2歳が夜寝ないとイライラ。怒ってしまう自分を責めないで

「もう寝てよ……」夜中に2歳の子へ、つい強い声を出してしまった。
布団の中で泣く我が子を見て、なんてことを言ったんだろうと胸が苦しくなる。
こんなにイライラして怒ってしまう自分は、母親(父親)失格なんじゃないか——。

夜、2歳の子がなかなか寝ない。その繰り返しの中でイライラがふくらみ、怒ってしまって、後から自分を責めて眠れなくなる。そんな夜を過ごしているあなたは、本当に毎日よくがんばっていますよね。

先に結論をお伝えします。2歳が夜寝ないことにイライラして怒ってしまうのは、あなたの心が弱いからでも、愛情が足りないからでもありません。睡眠が足りず、脳が余裕を失っているときの自然な反応です。そして、怒ってしまった後にできるケアも、イライラを減らす工夫も、ちゃんとあります。今夜から、自分を少しずつ楽にしていけます。

2歳が夜寝ないとイライラするのは当たり前。あなたは悪い親ではない

こんにちは！おやまどの鈴木です。

2歳が夜寝ないと、こちらの体力も気力もどんどん削られていきますよね。そんな中でイライラして、つい怒ってしまうのは、決してあなたがダメな親だからではありません。むしろ、ここまで毎晩向き合い続けているあなたは、とてもがんばっています。まずは、その事実だけ受け取ってください。

夜に2歳が寝ないとイライラするのは「脳が余裕を失っている」から

イライラは、性格の問題ではなく「体の状態」から来ていることがあります。睡眠が足りないと、感情にブレーキをかける脳の前頭前野(理性の部分)の働きが弱まり、逆に不安や怒りを感じやすくなると言われています。

夜の寝かしつけの時間帯は、あなた自身も一日の疲れがたまり、睡眠が足りていないことが多い時間です。つまり、いちばんイライラしやすい状態のときに、いちばんイライラしやすい場面(寝ない子の対応)が来ているわけです。これで穏やかでいられるほうが、むしろ難しいかもしれません。

「自分は怒りっぽい」のではなく、「脳が疲れていて余裕がない」。そう考えるだけで、少し自分を責めずにすむことがあります。

ほのママ

毎晩寝かしつけでイライラして、怒っちゃう自分が本当に嫌になるの……。

ここわん

それはほのママが嫌な人だからじゃなくて、脳が疲れてるサインなんだわん。寝不足の夜に怒っちゃうのは、人間としてふつうのことだわん。

「ちゃんと寝かせなきゃ」が、夜のイライラをさらに強くする

「早く寝かせなきゃ」「この時間までに寝かせるのが正解」。そう思えば思うほど、なかなか寝ない子を前にして、焦りとイライラが強くなることがあります。いつ終わるか見通せない時間は、人をとても不安にさせるからです。

さらに、その焦りはお子さんにも伝わりやすく、結果としてますます寝つきにくくなる、ということもあります。あなたのせいではなく、「早く寝かせなきゃ」という気持ちのプレッシャー自体が、夜の寝かしつけを難しくしていることがあるのです。

イヤイヤ期で2歳が夜寝ないのは、成長の真っ最中だから

2歳はイヤイヤ期の真っただ中。「まだ遊びたい」「眠るのがもったいない」という気持ちが強く、寝ることを素直に受け入れにくい時期です。体力もぐんと増えて、これまでと同じ過ごし方では疲れきらないこともあります。

つまり、2歳が夜寝ないのは「あなたの寝かしつけが下手だから」ではなく、自分の気持ちを主張できるくらいに成長している証でもあるのです。手強い時期ですが、これは一生続くものではなく、必ず変わっていきます。

2歳に夜つい怒ってしまった後の、自分と子どもへのケア

2歳に夜つい怒ってしまった後、「ひどいことを言ってしまった」と自分を責めて眠れない。そんな夜こそ、自分と子どもへのケアを思い出してほしいのです。怒ってしまったこと自体より、その後どうするかのほうが、ずっと大切です。

自己嫌悪のほどき方——「怒ってしまった=愛情がない」ではない

怒ってしまった後に押し寄せる自己嫌悪は、裏を返せば「子どもを大切に思っているからこそ」生まれる感情です。どうでもいい相手になら、こんなに心は痛みません。自分を責めてしまうそのつらさ自体が、あなたの愛情の証なのです。

そして、自分を責め続けても、残念ながら明日のイライラは減りません。むしろ心がすり減って、また余裕がなくなり、怒りやすくなる悪循環に入ってしまいます。だからどうか、「今日も一日、よくがんばった」と、まずあなた自身をねぎらってあげてください。

子どもへのフォローは「ごめんね」と「大好き」のひと言でいい

もし「言いすぎたな」と感じたら、落ち着いたタイミングで、お子さんの目を見て「さっきは大きな声を出してごめんね」と素直に伝えてみてください。そして、ぎゅっと抱きしめて「大好きだよ」とひと言。それだけで、子どもはちゃんと安心を取り戻していきます。

その日にできなくても大丈夫です。翌朝の「おはよう」のときでも、十分間に合います。親が謝る姿は、子どもにとって「人は間違えても、やり直せる」という大切な学びにもなります。怒ってしまったこと以上に、その後の関わりが子どもの心を育てていきます。

ほのママ

謝ったら、子どもになめられたりしないかな……って思っちゃうの。

ここわん

反対だわん。ちゃんと謝れる親を、子どもは信頼するんだわん。やり直せるって伝わるのが、いちばんの安心なんだわん！

夜にカッとなった瞬間にできる、その場のクールダウン

「もう爆発しそう」という瞬間が来たら、お子さんの安全を確かめたうえで、いったんその場を離れてみてください。トイレに30秒こもる、台所で水を一杯飲む、それだけでも、高ぶった気持ちが少し落ち着くことがあります。

2歳が夜寝ないときの、イライラを減らす具体策

2歳が夜寝ないときのイライラは、気持ちの持ち方だけでなく、ちょっとした仕組みづくりでも減らせることがあります。ここでは、今夜から試せる具体策をお伝えします。全部やろうとしなくて大丈夫。一つでもピンと来たものがあれば十分です。

「寝かせる」期待値を下げると、イライラが軽くなる

イライラの多くは、「こうなるはず」という期待と、「現実」とのギャップから生まれます。「8時には寝るはず」と思っていると、9時になった時点で大きなストレスになります。

そこで、最初から「今日は10時に寝られたら上出来」「寝なくても、布団で横になっていればOK」と、ハードルをぐっと下げてみてください。目標を低く設定しておくと、達成しやすくなり、イライラの種そのものが減ります。

パートナーと交代する・環境を整える

もしパートナーや家族がいるなら、「限界が来たら交代する」と最初に決めておくだけで、心がずいぶん楽になります。「あと10分で代わってもらえる」と思えるだけで、不思議とイライラはやわらぐものです。一人で抱え込まないことが、何よりの対策になります。

環境面では、寝る1時間前から部屋を少し暗くする、テレビやスマホの強い光を控える、日中に体をしっかり動かす、といった工夫が寝つきを助けることがあります。ただし、これらも「やらなきゃ」と気負うと逆効果。できる日にできる範囲で十分です。

「寝かしつけを手放す日」をつくっていい

毎晩きちんと寝かしつけなきゃ、と思っていると、心が休まりません。ときには「今日は寝かしつけを手放す日」と決めて、子どもと一緒に早めに布団に入って、自分も寝てしまうのも一つの手です。寝かせることをいったんあきらめると、かえってお互い力が抜けて、すっと眠れることもあります。

「子どもが寝た後の自分時間がほしいのに取れない」——これは、寝かしつけのイライラの大きな原因の一つです。それなら思い切って、夜の自分時間をあきらめ、朝に少しだけ早起きして自分の時間にする、という切り替え方もあります。夜にイライラしながら粘るより、ずっと穏やかに過ごせるかもしれません。

ほのママ

寝かしつけを「手放していい」なんて、考えたこともなかった！ちょっと気がラクになったかも。

ここわん

がんばるのをやめるのも、立派な作戦だわん。ほのママが笑ってる夜のほうが、子どもも安心して眠れるんだわん！

夜のイライラがつらいとき、2歳の親が休む・頼る方法

2歳が夜寝ないイライラがつらいとき、いちばんの対策は「親が休むこと」です。あなたの心と体に余裕が戻れば、同じ場面でも怒らずにすむことが増えていきます。我慢や根性ではなく、休息と人に頼ることこそが、根本的な解決につながります。

睡眠不足を「個人の頑張り」で乗り切ろうとしない

イライラの大もとが「親自身の睡眠不足」であることは、とても多いものです。前述のとおり、睡眠が足りないと脳の余裕がなくなり、ちょっとしたことで怒りやすくなります。だからこそ、まず削るべきは家事であって、あなたの睡眠ではありません。

子どもが昼寝をしたら一緒に横になる、夜は皿洗いを翌朝に回して先に寝る。「ちゃんとやらなきゃ」を一つ手放すたびに、あなたの脳に余裕が戻ります。あなたが休むことは、わがままではなく、家族みんなのための立派な対策です。

一時預かりやファミサポで、ひとりの時間をつくる

「自分の時間がまったく取れない」という積み重ねが、夜のイライラを大きくしていることがあります。そんなときは、地域の子育て支援を頼ってみてください。多くの自治体には、保護者のリフレッシュ目的でも使える一時預かりや、ファミリー・サポート・センター(ファミサポ)の制度があります。

数時間だけでも子どもを預けて、ひとりでお茶を飲む、ただ眠る。それだけで心の充電ができ、また子どもにやさしく向き合えるようになります。人に頼るのは、けっして手抜きではありません。使える制度を使うことも、立派な子育ての一部です。

夜なかなか寝ない背景に、生まれ持った特性が関係することもある

子どもによっては、感覚が敏感で刺激を受け取りやすかったり、気持ちの切り替えに時間がかかったりと、生まれ持った特性が夜の寝つきにくさに関係することもあると言われています。発達の特性がかかわっている場合もありますが、寝ないこと=何かがある、と決めつける必要はありません。

大切なのは、原因を一つに断定して不安になることより、「この子はこういうペースなんだ」と知って、関わり方をゆるめていくことです。気になることがあれば、かかりつけの小児科や地域の窓口で、ふだんの様子を話してみると、気持ちが軽くなることがあります。子どもの様子が気になる方は、こちらの2歳のADHD・多動チェックリストも、知識のひとつとして参考になるかもしれません。

ほのママ

うちの子、もしかして何かあるのかな……って、夜になると不安になっちゃう。

ここわん

ひとりで抱え込まずに、気軽に窓口で話してみるといいわん。誰かに話すだけで、ほのママの心もふっと軽くなるんだわん！

まとめ｜2歳が夜寝ないとイライラして怒ってしまっても、あなたは大丈夫

2歳が夜寝ないとイライラして怒ってしまう。その夜の自分を、どうか責めすぎないでください。それは、睡眠が足りず脳に余裕がない中で、それでも毎晩子どもと向き合い続けている、がんばっている証です。怒ってしまう日があっても、あなたはちゃんと、お子さんを大切に思える優しい親です。

怒ってしまった後は、自分をねぎらい、お子さんには「ごめんね」と「大好き」を。そして、期待値を下げたり、交代したり、寝かしつけを手放したり、人に頼ったり。少しずつ、あなたの心に余裕を取り戻していけば大丈夫です。今夜から、ほんの少しだけ、肩の力を抜いていきましょう。

ほのママ

怒っちゃう自分を責めてばかりだったけど、ちょっと自分にやさしくしてみる。今夜は、肩の力を抜いてみるね。

ここわん

その意気だわん。ほのママは、もう十分がんばってるわん。今日もおつかれさま、ゆっくり休んでわん！