子どもを怒鳴るのをやめたい。理由と影響、今日からできる対処法

「今日こそ穏やかにって決めたのに、また怒鳴っちゃった…」

「『早くしなさい！』って、気づいたら大きな声を出している…」

「怒鳴っても全然伝わらないのに、どうしてやめられないんだろう…」

毎日のように子どもを怒鳴ってしまって、「こんな母親で大丈夫かな」と不安になっていませんか。やめたいのにやめられない自分に、いちばん戸惑っているのはあなた自身ですよね。

「怒鳴りたくて怒鳴る親なんていない」。本当にその通りです。でも、子どもを怒鳴ってしまうのには、ちゃんと理由があります。その理由がわかると、対処法も見えてきます。

結論からお伝えします。子どもを怒鳴るのをやめるのに、強い意志や根性はいりません。必要なのは、怒鳴ってしまうしくみを知ることと、怒る場面そのものを減らす小さな工夫です。

子どもを怒鳴ってしまうのはなぜ？イライラの正体

こんにちは！おやまどの鈴木です。

子どもを怒鳴ってしまうのは、あなたが短気だからでも、愛情が足りないからでもありません。まずは、なぜ怒鳴ってしまうのか、その正体を知ることから始めましょう。

怒鳴るのは「キャパオーバー」のサイン

子どもを怒鳴ってしまう背景には、多くの場合「親自身の余裕のなさ」が隠れています。睡眠不足、家事の山、仕事の疲れ、自分の時間のなさ。心のコップが限界までいっぱいのとき、ほんの小さなことで水があふれてしまうんです。

同じ場面でも、心に余裕があれば笑って流せることが、疲れているときには怒鳴り声になってしまう。これは誰にでも起こることです。怒鳴ってしまうのは、あなたが頑張りすぎて、心も体も疲れているサインなのかもしれません。

ほのママ

言われてみれば、寝不足の日とか余裕がない日ほど怒鳴ってる気がするわ…。わたしの心、もうずっとパンパンなのかも…。

ここわん

大事な気づきだわん。怒鳴るのを減らす第一歩は、ママの心のコップに余白を作ることだわん。子どもを変える前に、まずママを休ませてあげるのが先だわん！

怒りは「二次感情」。本当の気持ちは別にある

怒りという感情は、心理学で「二次感情」と呼ばれることがあります。怒りはいわば氷山の一角で、その下には「本当の気持ち（一次感情）」が隠れているという考え方です。

「早くしなさい！」と怒鳴るとき、その下にあるのは「遅刻させたくない」という焦りかもしれません。「何度言ったらわかるの！」の奥には、「ちゃんと伝わらなくて悲しい」という気持ちがあることも。怒鳴り声の下にある本当の気持ちに気づけると、伝え方が少しずつ変わっていくと言われています。

発達が気になる子は、怒鳴る場面が増えやすい

「周りの親より、自分はずっと怒鳴っている気がする」。そう感じているなら、それはあなたの忍耐力の問題ではないかもしれません。

何度言っても同じことを繰り返す、切り替えが苦手、気持ちの爆発が大きい。こうした特性のある発達が気になる子・グレーゾーンの子は、親が大きな声を出す場面が自然と多くなりやすいことがあります。3歳ごろの「怒りすぎてしまう」悩みも、イヤイヤ期と特性が重なって起きていることが少なくありません。

こうした行動の背景には、脳の特性が関係していることがあります。お子さんはわざと困らせているのでも、あなたのしつけが足りないのでもありません。怒鳴る回数の多さを、自分のせいだと抱え込みすぎないでくださいね。

子どもを怒鳴ると、どんな影響があるの？

「怒鳴ると子どもに悪い影響があるって聞くと、また落ち込んでしまう」。そう感じる方もいるかもしれません。でも、ここで知ってほしいのは、影響を知ることは、自分を責めるためではなく、やめるきっかけにするためだということです。

怒鳴ることが子どもの心に与えること

強い口調で怒鳴られ続けると、子どもは「自分はダメな子だ」と感じてしまうことがあります。自己肯定感が育ちにくくなったり、親の顔色をうかがうようになったりすることも考えられます。

ただし、これは「一度でも怒鳴ったら取り返しがつかない」という話ではありません。大切なのは日々の積み重ねと、怒鳴ってしまった後のフォローです。たまに怒鳴ってしまっても、ふだん愛情を注いでいれば、過度に心配しすぎなくて大丈夫ですよ。

ほのママ

もう何回も怒鳴っちゃったから、手遅れなんじゃ…って怖くなるわ…。

ここわん

手遅れなんてないわん！子どもは、ふだんの愛情と仲直りでちゃんと回復していくわん。「今日から変えよう」って思えたママは、もう一歩前に進んでるわん！

怒鳴っても行動が変わりにくいのはなぜ？

「怒鳴っても全然言うことを聞かない」。これは多くの親御さんが感じることです。実は、強い口調で怒鳴られると、子どもの頭は「怖い」という気持ちでいっぱいになり、肝心の内容が入っていかないことがあります。

つまり、怒鳴れば怒鳴るほど、伝えたいことは伝わりにくくなってしまうんですね。とくに発達が気になる子は、大きな声や強い刺激にびっくりして、よけいに固まってしまうこともあります。怒鳴ることは、しつけの効果という面でも、あまり割に合わないのかもしれません。

子どもを怒鳴るのをやめたい。今日からできる対処法

子どもを怒鳴るのをやめたいとき、いちばん大切なのは「気合い」ではなく「仕組み」です。ここでは、今日からすぐ試せる怒りのコントロール法を紹介します。全部できなくて大丈夫。ひとつ試せたら花マルです。

カッとなったら「6秒」やり過ごす

怒りの感情は、湧き上がってから最初の6秒がピークと言われています。この6秒さえやり過ごせれば、怒鳴り声になる前にブレーキをかけやすくなります。

「怒鳴りそう」と感じたら、心の中でゆっくり6つ数える、ふーっと長く息を吐く、その場をいったん離れる。難しいときは、トイレに30秒こもるだけでもOKです。物理的に距離をとると、頭が少し冷えて、怒鳴らずにすむことがあります。

怒鳴る「場面」を仕組みで減らす

がまんし続けるより、そもそも怒鳴らずにすむ環境をつくるほうがずっとラクで長続きします。よく怒鳴ってしまう場面を思い出して、先回りの工夫を考えてみましょう。

とくに発達が気になる子には、言葉だけより「目で見てわかる」工夫が伝わりやすいことがあります。怒鳴る回数が減ると、あなた自身の心の余裕も少しずつ戻ってきます。

ほのママ

あはは！うちは夕方の「ごはんできるまでにお片付け」でいっつもバトルだわ〜。タイマー作戦、さっそくやってみる！

ここわん

その調子だわん！「怒鳴ってやめさせる」より「楽しくできる仕組み」のほうが、子どもも動きやすいわん。ゲーム感覚にするのがコツだわん！

怒鳴ってしまった後は、ちゃんとフォローする

どんなに工夫しても、人間ですから怒鳴ってしまう日はあります。大切なのは、怒鳴った後にそのままにせず、「さっきは大きな声を出してごめんね」と素直に伝えることです。

そのとき、「あなたが悪いから怒鳴ったんじゃなくて、ママが疲れていたんだ」と伝えてあげると、お子さんは「自分のせいだ」と思わずにすみます。ギュッと抱きしめれば、こわばった心がほどけていきます。「ママも怒らない練習をしているんだ」と話しておくのもいい方法ですよ。

怒鳴った後にどうしても自己嫌悪で苦しくなってしまう方は、子どもを怒った後の自己嫌悪。落ち込む夜にやるべきこともあわせて読んでみてください。

怒鳴るのが止まらないとき。NG対応と相談先

「やめたいのに、どうしても怒鳴るのが止まらない」。そんなときは、無理にひとりで抱え込まないことが大切です。最後に、避けたいNG対応と、頼れる相談先を紹介します。

怒鳴るときにやってはいけないNG対応

もし当てはまるものがあっても、自分を責めないでくださいね。気づけたなら、今日から少しずつ変えていけます。完璧を目指さず、昨日より一回でも怒鳴る回数が減ればそれで十分です。

先生に「状況を共有」してみる

お子さんの行動に困って怒鳴る場面が多いなら、園や学校の先生に状況を伝えて、一緒に関わり方を考えてもらうのもおすすめです。家庭での接し方のヒントをもらえることもあります。

ひとりで抱え込まないで。話せる相談先

怒鳴るのが止まらないつらさを、ひとりで抱え続けないでください。気になることが重なるなら、誰かに気持ちを話してみることが大切です。

ここわん

相談するのは、弱いからじゃないわん。自分と子どもを守るための、つよくてやさしい行動だわん。声に出すだけで、心がふっと軽くなることもあるわん！

まとめ。子どもを怒鳴るのをやめたいあなたへ

ここまで、子どもを怒鳴ってしまう理由から、影響、やめるための対処法までお伝えしてきました。最後に、いちばん伝えたいことをお届けします。

「怒鳴るのをやめたい」と願えるあなたは、もう十分にいいお母さんです。怒鳴ってしまう日があっても、あなたの愛情がなくなるわけではありません。一回ずつ、できることから変えていけば大丈夫です。

夜の寝かしつけでイライラしてしまう方は、2歳が夜寝ないとイライラ。怒ってしまう自分を責めないでもどうぞ。今日できなくても、明日またやり直せます。焦らずに、あなたとお子さんのペースで進んでいきましょう。

ほのママ

よーし！まずは6秒数えるのと、夕方のタイマー作戦からやってみる！怒鳴っちゃっても、自分を責めすぎないって決めたわ！

ここわん

その一歩がすばらしいわん！怒鳴った日も、ふみとどまれた日も、ぜんぶママのがんばりだわん。ゆっくりで大丈夫、あなたなら大丈夫だわん！