「今日もまた、子どもをガミガミ怒鳴ってしまった」
「子育てのイライラが止まらなくて、つい大きな声を出してしまう」
「怒鳴りすぎて、子どもに悪い影響が出ていないか不安で眠れない」
毎日くり返してしまう「怒鳴り」。そのたびに自己嫌悪におそわれて、子どもの寝顔を見ながら反省する。そんな夜を過ごしていませんか。やめたいのにやめられない自分を、責めてしまいますよね。
結論からお伝えします。子どもを怒鳴ってしまうのは、あなたの性格や愛情が足りないからではありません。疲れと余裕のなさが大きく関係しています。そして、仕組みを知って少し工夫すれば、怒鳴る回数はちゃんと減らしていけます。たとえ怒鳴ってしまった日があっても、そのあとのフォローでやり直せます。
この記事では、子どもを怒鳴ってしまうのはあなただけではないこと、子育てのイライラで怒鳴るのをくり返す理由、怒りすぎ・怒鳴ることが子どもに与える影響、そして怒鳴る回数を減らす具体的な方法、つらいときの相談先まで、やさしく順番にお伝えします。読み終わるころには、少し肩の力が抜けていますように。
子どもを怒鳴ってしまうのは、あなただけじゃない
こんにちは！おやまどの鈴木です。
まず最初にお伝えしたいこと。子どもを怒鳴ってしまうことに悩んでいるのは、あなただけではありません。多くのお母さん・お父さんが、同じように「怒鳴りたくないのに怒鳴ってしまう」と苦しんでいます。それだけ、子育ては余裕を奪われやすいものなんです。
怒鳴ってしまうのは「ダメな親」だからじゃない
怒鳴ってしまうと、「自分はダメな親だ」と感じてしまいますよね。でも、怒鳴りは性格の問題ではなく、心と体に余裕がなくなったときに出やすい反応だと言われています。つまり、あなたが冷たいのではなく、頑張りすぎて限界が近いサインなのかもしれません。
「怒鳴らない優しい親」に見える人も、見えないところでは同じように葛藤しています。あなただけが特別にできていないわけではないんです。
怒鳴ったあとに自己嫌悪…その気持ちは優しさ
怒鳴ったあとに「言い過ぎた」と落ち込めるのは、あなたが子どものことを真剣に思っている証拠です。どうでもいい相手になら、人はそこまで反省しません。自己嫌悪を感じるほど、あなたはお子さんを大切にしているんです。
だから、「また怒鳴ってしまった自分」を、さらに責めないであげてください。大切なのは、怒鳴った事実より、そのあとどう関わり直すか。フォローの仕方は叱ったあとのひと言で子どもは変わる。自己嫌悪のほどき方でくわしく紹介しています。
怒鳴ってるの、たぶん私だけじゃないんだ…。なんだか少しほっとしたわ。でも、やっぱりやめたいのよね。
やめたいって思えるなら、もう半分進んでるわん。気合いじゃなくて、理由と仕組みから一緒にほどいていこうわん！
子育てのイライラで怒鳴るのを繰り返してしまう理由
子育てのイライラで怒鳴ってしまうのには、ちゃんとした理由があります。理由がわかると、「だからこんなに余裕がなかったんだ」と、自分を少し許せるようになりますよ。ここでは、怒鳴りをくり返す主な原因を見ていきましょう。
疲れと睡眠不足で「怒りモード」になりやすい
怒りの衝動には、脳の仕組みが関係していると言われています。カッとなる感情にブレーキをかけるのは、おでこのあたりにある前頭前野という部分。ところが、睡眠不足や疲れがたまると、このブレーキ役がうまく働きにくくなるそうです。
つまり、あなたが怒鳴りやすくなっているとしたら、それは性格ではなく、脳が疲れているサインかもしれません。よく眠れた日とそうでない日で、イライラ度が違う。そんな経験はありませんか。
「何度言っても伝わらない」がイライラを生む
同じことを何度言っても伝わらない、切り替えが苦手でなかなか動かない。こうした場面がくり返されると、イライラはどんどんたまっていきます。とくに、こだわりが強かったり感覚が敏感だったりする特性のあるお子さんだと、対応に人一倍エネルギーが必要になることがあります。
でも、覚えておいてほしいことがあります。お子さんは「困った子」ではなく、本人なりに「困っている子」なんです。うまくできなくて、いちばんもどかしいのは、実は子ども自身かもしれません。
怒鳴りが習慣になってしまう悪循環
怒鳴ると、その場では子どもが言うことを聞くように見えることがあります。すると脳は「怒鳴れば動く」と学習し、つい怒鳴ることがクセになってしまうんです。これは意志が弱いからではなく、誰にでも起こりうる仕組みです。
たしかに、怒鳴ると一瞬は言うこと聞くのよね…。それでつい、また怒鳴っちゃうのかも。
その仕組みに気づけたのが大きいわん。クセは新しい習慣で上書きできるわん。焦らず一個ずつ変えていこうわん！
怒りすぎる・怒鳴ることが子どもに与える影響とは
「怒鳴りすぎて、子どもに悪い影響が出ていないか心配」。そう不安になる方は多いと思います。ここでは正直にお伝えしますが、必要以上に怖がらないでくださいね。大切なのは、これからどう関わっていくかです。
日常的に強く怒りすぎると影響が出ることもある
強い怒鳴りや否定の言葉が毎日のように続くと、子どもが自信を持ちにくくなったり、顔色をうかがいやすくなったりすることがあると言われています。これは「怒鳴ること」よりも、それが日常的にくり返される状態が関係していると考えられています。
とくに3歳ごろは、まだ気持ちを言葉にするのが難しい時期。怒りすぎると、子どもは理由がわからないまま不安だけが残ってしまうことがあります。だからこそ、3歳ごろの子には、短い言葉で伝えたあと、落ち着いてからフォローしてあげることが大切です。
でも「一度の怒鳴り」で決まるわけではない
ここがいちばん大切なところです。たまに怒鳴ってしまったくらいで、子どもの育ちが決まってしまうわけではありません。親も人間ですから、感情的になる日があって当たり前。大事なのは「怒鳴りゼロ」ではなく、怒鳴りすぎを減らし、そのあとフォローすることなんです。
「もう手遅れかも」と思う必要はありません。今日気づけたなら、ここから関わりを変えていけば大丈夫。子どもは、親が思う以上にやり直しを受け止めてくれる力を持っています。
影響をやわらげる鍵は、怒鳴った後のフォロー
怒鳴ってしまっても、そのあとに「ごめんね」「大好きだよ」と伝えて抱きしめれば、子どもの不安はちゃんと安心で上書きされていきます。怒鳴りと同じくらい、いえ、それ以上にフォローには力があるんです。
「もう手遅れかも」ってずっと不安だったの…。でも、ここからフォローしていけばいいんだね。少しほっとした。
手遅れなんて全然ないわん。子どもはやり直しを受け止める名人だわん。次は怒鳴る回数を減らす方法を見ていこうわん！
子どもを怒鳴る・怒りすぎてしまうのを減らす方法
ここからは、子どもを怒鳴る回数を減らすための具体的な方法をお伝えします。気合いで我慢するのではなく、怒鳴らずに済む「仕組み」を整えるのがコツです。全部やろうとせず、できそうなものを一つだけ試してみてくださいね。
カッとなった瞬間の「6秒」とその場を離れる
怒りの衝動がいちばん強いのは、最初の数秒だと言われています。カッとなったら、すぐ反応せずに心の中で6つ数えてみてください。その間に、ほんの少しだけ冷静さが戻ってきます。
むずかしいときは、いったんその場を離れるのも立派な方法です。トイレや別の部屋に数十秒だけ移動する。深呼吸をする。怒鳴る一歩手前で、自分と子どものあいだに少し距離をつくる。それだけで、最悪のひと言を防げることがあります。
怒鳴る前に「環境」を整えておく
そもそも怒鳴る場面を減らせたら、いちばんラクですよね。イライラしやすい時間帯や場面を思い出して、先に手を打っておきましょう。たとえば、こんな工夫があります。
- 朝バタバタしないよう、前夜に服や持ち物を用意しておく
- 「早くして」が増える時間は、時計やタイマーを見える化する
- 触られたくない物は、最初から手の届かない場所へ
- 疲れる夕方は、家事より子ども優先に割り切る
怒鳴りを根性で抑えるより、怒鳴らずに済む段取りを作るほうが、ずっと続けやすいんです。怒りを減らす工夫は子どもを怒ってしまう。自己嫌悪から抜け出す7つの方法にもまとめています。
親自身の「イライラの燃料」を減らす
怒鳴りやすさの土台には、たいてい「疲れ」があります。だからいちばんの対策は、実はあなた自身を休ませることなんです。睡眠を15分でも増やす、「やらなきゃ」をひとつ手放す、頼れる人やサービスに甘える。こうしてイライラの燃料を減らすことが、怒鳴りを根本から減らしてくれます。
「自分のケアなんて後回し」と思わないでください。あなたの心に余白ができることが、結果的に怒鳴りを減らし、お子さんを笑顔にします。
つらいときは一人で抱えず相談していい
工夫しても怒鳴りが止まらない、イライラがおさまらない、涙が出る。そんな状態が続くときは、一人で抱え込まないでください。誰かに話すだけでも、心はずいぶん軽くなります。
- お住まいの地域の保健センター・子育て世代包括支援センター
- 地域子育て支援センター（つどいの広場など）
- 自治体の子育て相談窓口
- かかりつけの小児科・産婦人科
まずは「6秒待つ」と、寝不足を減らすことからやってみる！全部いっぺんは無理だもんね。
その選び方が完璧だわん！一個ずつでいいんだわん。できた日は、ちゃんと自分をほめてあげるわん！
まとめ。子どもを怒鳴る日があっても、やり直せる
今回は、子どもを怒鳴ってしまう理由から、怒りすぎ・怒鳴ることが子どもに与える影響、そして怒鳴る回数を減らす方法までお伝えしました。最後に、大切なポイントをまとめます。
子どもを怒鳴ってしまう日があっても、大丈夫。大切なのは「もう怒鳴らない」と完璧を目指すことではなく、少しずつ減らし、怒鳴ってしまった日はちゃんとフォローすることです。怒鳴った数だけ、仲直りのチャンスもあります。
今日気づけたあなたは、もう変わりはじめています。どうか、自分を責めすぎないで。あなたは、もう十分すぎるほど頑張っていますよ。
怒鳴っちゃう日があってもいいんだ…。完璧じゃなくて、減らしてフォローすればいいのね。なんだか心が軽くなったわ！
その気持ちが何より大事だわん！焦らず、一歩ずつでいいわん。ほのママは、もうとっくに素敵なお母さんだわん。今日もおつかれさまだわん！
コメント