「ついカッとなって、子どもを叱りすぎてしまった」
「言い過ぎたなと、子どもの寝顔を見ながら落ち込んでしまう」
「怒ったあとの自己嫌悪がつらくて、自分なんて母親失格だと涙が出る」
叱ったあと、ふとんに入ってから「あんなに怒らなくてもよかったのに」と後悔する。そんな夜を、何度も過ごしていませんか。怒っている最中よりも、そのあとに押し寄せてくる自己嫌悪のほうが、ずっと心を重くしますよね。
結論からお伝えします。怒ったあとに落ち込んでしまうのは、あなたがダメな親だからではありません。むしろ、子どものことを真剣に思っているからこそ、わいてくる気持ちなんです。そして、叱ったあとのちょっとしたフォローとひと言で、親子の関係はちゃんとあたたかく結び直せます。
この記事では、怒ったあとの自己嫌悪が決して悪いものではないこと、子どもを叱りすぎたあとにお母さんがまずやるべきこと、叱ったあとのひと言で子どもが安心するフォローの仕方、そして落ち込む自分の心をやわらげるセルフケアまで、順番にお伝えします。読み終わるころには、少しだけ心が軽くなっていますように。
怒ったあとの自己嫌悪は、あなたが優しい証拠
こんにちは！おやまどの鈴木です。
まず最初に、いちばん伝えたいことをお話しさせてください。怒ったあとに自己嫌悪を感じてしまうあなたは、母親失格でも、冷たい人でもありません。叱りすぎたことを気に病めるのは、それだけお子さんを大切に思っている証なんです。
「怒った後に落ち込む」のは真剣に向き合う人
怒った後に落ち込むのは、あなたが「本当はこんなふうに叱りたくなかった」と分かっているからです。どうでもいい相手になら、人はそこまで後悔しません。落ち込むほど反省できるあなたは、子どもとの関わりに真剣だということなんですよ。
だから、「また落ち込んでいる自分」をさらに責めないであげてください。反省と自己嫌悪は、似ているようで別もの。反省は次につながる前向きな気づきですが、自己嫌悪は心をすり減らすだけのことが多いんです。
言い過ぎた自己嫌悪のループにはまっていませんか
「言い過ぎた」と落ち込む。落ち込んで余裕がなくなる。余裕がないからまた強く叱ってしまう。この自己嫌悪のループにはまると、どんどん苦しくなっていきます。
このループから抜け出す最初の一歩は、怒ったあとの自分を責めるのを、いったんやめてみることです。これは開き直りではありません。心の余裕を取り戻し、次に同じことを繰り返さないための、れっきとした第一歩なんです。
叱ったあと、毎回「言い過ぎちゃった」って落ち込むの。反省してるのに、また繰り返しちゃう自分が嫌になるのよね…。
その落ち込みは、優しさのあらわれだわん。でもね、責めるより「次どうするか」に目を向けるほうがずっと役に立つわん。大事なのは怒ったあとのフォローなんだわん。次の章で一緒に見ていこうわん！
子どもを叱りすぎたあとに、お母さんがまずやるべきこと
子どもを叱りすぎたあと、何をすればいいのか分からず、気まずいまま時間が過ぎてしまうこともありますよね。ここでは、難しく考えなくてできる、シンプルな3つのステップをお伝えします。順番にやってみるだけで大丈夫です。
まずは自分の呼吸を整えて落ち着く
叱ったあと、お母さん自身もまだ気持ちが高ぶっていることが多いものです。その状態で無理にフォローしようとすると、うまくいかないこともあります。まずは深呼吸をひとつ。水を一口飲む、別の部屋で30秒だけ目を閉じる。それだけで、心が少し戻ってきます。
自分を落ち着けてからのほうが、子どもにもやさしい言葉をかけられます。フォローは、あなたの呼吸が整ってからで間に合いますよ。
子どもの様子を見て、安心を届ける
次に、お子さんの様子をそっと見てあげてください。叱られたあとの子どもは、「もう嫌われたのかな」と不安になっていることがあります。目を合わせる、頭をなでる、となりに座る。言葉より先に、体のぬくもりで「大丈夫だよ」を伝えてあげましょう。
子どもが甘えてきたら、しっかり受け止めてあげてください。叱られた不安を、安心で上書きしてあげることが、何よりのフォローになります。
「もう終わり」と気持ちを切り替える
フォローができたら、その出来事はもうおしまいにしましょう。いつまでも気まずい空気を引きずると、子どもは「まだ怒ってるのかな」と不安が長引いてしまいます。仲直りできたら、いつものお母さんに戻ってあげてください。
つい「あなたが悪いんだからね」って最後に言っちゃってた…。あれ、逆効果だったのね。
気づけたなら大丈夫だわん。次からは条件をつけずに「ごめんね」だけ届けてみるわん。それだけで子どもの安心はぐっと深まるんだわん！
叱ったあとのひと言で子どもは変わる
叱ったあとにかけるひと言には、子どもの心をふっとほどく力があります。同じ一日でも、フォローのひと言があるかないかで、子どもの安心感は大きく変わると言われています。ここでは、そのまま使えるフレーズをご紹介します。
「ごめんね」を素直に言葉にする
言い過ぎたなと思ったら、子どもに素直に謝りましょう。「さっきは大きな声でごめんね。ママ、ちょっと疲れてたんだ」。たったこれだけで、子どもの心はやわらいでいきます。
「親が謝ったら、なめられるのでは」と心配する必要はありません。むしろ、間違えたら謝るという姿を見せることは、子どもにとって最高のお手本になります。完璧なお母さんより、謝れるお母さんのほうが、ずっと信頼されるんです。
「でも大好き」で愛情を上書きする
謝ったあとに、ひと言だけ付け足してみてください。「怒っちゃったけど、ママは○○のことが大好きだよ」。この「でも、大好き」の上書きが、子どもの安心の土台を守ってくれます。
子どもが不安になるのは、「怒られた＝嫌われた」と感じてしまうとき。だからこそ、何があっても愛情は変わらないよ、と繰り返し伝えてあげることがいちばん大切なんです。ぎゅっと抱きしめるだけでも、ちゃんと伝わります。
そのまま使えるフォローのひと言集
いざとなると言葉が出てこない、という方のために、すぐ使えるひと言を集めました。あらかじめ知っておくと、気持ちが楽になりますよ。
【叱ったあとに使えるひと言】
・「さっきは大きな声を出してごめんね」
・「ママ、疲れてイライラしちゃってたんだ」
・「怒っても、大好きなのは変わらないよ」
・「教えてくれてありがとう、もう大丈夫だよ」
・「ぎゅーしよっか」
うまく言えなくても大丈夫。お子さんに伝わるのは、言葉そのものより「仲直りしたい」という気持ちです。たどたどしくても、その気持ちはちゃんと届きます。
毎回謝ってばかりだと、効果が薄れちゃわないか心配だわ…。
謝りすぎて困ることはないわん。「ごめんね」と「大好き」がセットで届くことが大事なんだわん。仲直りを重ねるたびに、親子の絆はむしろ強くなっていくんだわん！
怒った後に落ち込む・言い過ぎた自己嫌悪をやわらげるケア
子どもへのフォローと同じくらい大切なのが、落ち込んでいるお母さん自身の心のケアです。あなたが少し楽になることが、結果的に次の「怒りすぎ」を防いでくれます。ここでは、言い過ぎた自己嫌悪をやわらげる方法をお伝えします。
自分には「ごめんね」より「おつかれさま」を
怒った後に落ち込んだら、自分を責める代わりに、こう声をかけてあげてください。「今日も一日、よく頑張ったね。おつかれさま」。叱ってしまうほど疲れていた自分を、まずはねぎらってあげるんです。
子どもの気持ちを受け止めるように、自分の気持ちも受け止めていいんです。「怒りたくなるくらい、今日は大変だったんだね」。そう認めてあげるだけで、自己嫌悪はふっと軽くなっていきます。
そもそも怒りすぎる前に「仕組み」で防ぐ
毎回フォローするのも大変ですよね。だからこそ、叱りすぎる場面そのものを少し減らせると、自己嫌悪も自然と減っていきます。睡眠を15分でも増やす、「やらなきゃ」をひとつ手放す、カッとなったら6秒待つ。こうした小さな工夫が、怒りの土台にある疲れをやわらげてくれます。
怒りを減らす具体的な方法は、子どもを怒ってしまう。自己嫌悪から抜け出す7つの方法でくわしくまとめています。あわせて読んでみてくださいね。
つらさが続くときは一人で抱えなくていい
フォローを心がけても、落ち込みが何日も続く、涙が止まらない、眠れない。そんな状態が長引くときは、どうか一人で抱え込まないでください。気持ちを言葉にして誰かに話すだけでも、心はずいぶん軽くなります。
- お住まいの地域の保健センター・子育て世代包括支援センター
- 地域子育て支援センター（つどいの広場など）
- 自治体の子育て相談窓口
- かかりつけの小児科・産婦人科
- 産後の心身がつらいときは産後ケア事業
こうした窓口は、特別に困った人だけが使う場所ではありません。「ちょっと話を聞いてほしい」という気持ちで、気軽に頼っていい場所です。相談することは、弱さではなく、家族を守るための立派な行動なんです。
自分に「おつかれさま」って言っていいんだ…。なんだか、それだけで涙が出てきちゃった。
いっぱい泣いていいわん。それだけ頑張ってきた証だわん。自分にやさしくできるお母さんは、子どもにもやさしくなれるんだわん！
まとめ。叱ったあとのひと言とフォローで親子は育つ
ここまで、怒ったあとの自己嫌悪との向き合い方から、叱りすぎたあとにやるべきこと、叱ったあとのひと言、落ち込む心のケアまでお伝えしてきました。最後に、大切なポイントをまとめます。
叱ってしまう日があっても大丈夫。大切なのは、怒らないことよりも、怒ったあとにどう関わり直すかです。フォローのひと言を重ねるたびに、「何があっても仲直りできる」という安心が、お子さんの中に育っていきます。
完璧な親でいる必要はありません。謝れること、抱きしめ直せること。それだけで、あなたは十分すてきなお母さんです。どうか、自分を責めすぎないでくださいね。
怒っちゃっても、ちゃんとフォローすればいいんだね。今日からは、叱ったあとに「大好き」をひと言、足してみるね！
それで十分すぎるくらいだわん！怒った数だけ、仲直りのチャンスがあるわん。ほのママは、もうとっくに素敵なお母さんだわん。今日もおつかれさまだわん！
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